【幾歲可以吃糖】如何避免孩子報復性吃糖

by 游游 2024 年 10 月 14 日

2024 年 10 月 14 日更新 2025 年 6 月 23 日

幾歲可以吃糖?

添加糖指在製造食物與飲料時額外添加的糖，指的是「精緻糖」，烹調用的砂糖、冰糖，調味用的黑糖、蜂蜜、高果糖糖漿都屬於精緻糖，常見於糖果、飲料、餅乾、蛋糕、蜂蜜水、肉鬆、火腿等食物，分辨食物是否添加精繳糖，可看成分及營養標示是否含有米字邊的「糖」加工食物成分中的糖基本上都是精緻糖

看想看的地方

孩子有嗜糖的習慣，就容易偏食或是不喜歡吃正餐，使蛋白質與維生素攝取不足，影響到腦部發育

若養成喝含糖飲料的習慣，長期下來便會對健康的乳品（鮮奶）產生排擠效應，造成孩子的鈣質攝取不足，影響生長激素分泌以及鈣質的吸收，面臨長不高的危機

吃太多糖會使體內鈣與鉻含量減少，影響眼球組織的彈性，精緻糖會提升胰島素濃度，導致影響眼球和晶狀體的調節，提高近視風險

糖份容易影響血管健康及腦部運作，包括學習力、專注力、記憶力、情緒管控等，對於正在發育中的小孩更為明顯

研究顯示，含糖飲料喝愈多蛀牙機率就愈高，尤其酸性飲料，如果汁、乳酸菌飲料、運動飲料，更易傷害牙齒琺瑯質，導致蛀牙

過多的糖份會在身體裡轉化成脂肪，並使皮質醇濃度升高，增加血液中的胰島素，減緩脂肪代謝分解，長期下來導致肥胖、血壓、血糖、血脂升高引發多種健康問題

攝取過多糖分可能造成孩童產生焦慮、易怒、注意力不集中等症狀，降低學習表現及認知能力

受到阿公阿嬤或親戚寵愛，或幼稚園同儕影響，萬聖節、聖誕節等活動⋯生活中不可能讓孩子完全看不到糖，完全禁止可能導致孩子在外面偷吃或「報復性吃糖」孩子想吃甜食的時候可以用牛奶、優格、優酪乳、水果、紅豆、豆花、仙草、愛玉等代替